投稿者「dandiet」のアーカイブ

お風呂好きとダイエットはいい関係みたいですよ

ゆったり温泉につかる、これお風呂好きにはたまりませんね。
毎日こんな生活ができたらと思いますが、毎日忙しく働くわれわれ一般人には夢のまた夢。

ダイエット的に見ても温泉やお風呂は最高なんだそうです。
入浴といえば、現代人は忙しいせいもあり、シャワーを使ってさっと汗を流す程度で済ませている人が多いのではないでしょうか。

特にダイエットをしようと思っている人は面倒くさがらず、湯船につかりましょう。

普通サラリーマンがダイエットとして意識するのは、運動系では、筋トレやウオーキングで筋肉量を増やしたり維持したりということになります。

しかし、入浴でも体温を上げて基礎代謝をあげ、お風呂で全身の血行を良くして脂肪の燃焼効率をあげたり、冷えの改善などもすることができるようです。

できれば、お風呂の前にコーヒーを一杯飲んでからだと、さらに発汗作用が増して効果が上がるそうです。

入浴方法としては、胸の下・おへその上あたりまでの半身浴が効果抜群で、お湯の温度は少しぬるめの35℃から40℃がよく、肩が冷えそうな時は乾いたタオルを肩にあてるなど工夫をすればいいと思います

半身浴は少し時間が長めになるわけですので、その間に足の裏やくるぶし、ふくらはぎなどマッサージをして血のめぐりを良くします。

また、私は未経験ですが発汗浴という方法もあるみたいで、湯船にフタをしてお風呂に入り、頭だけを出してサウナ風呂みたいにして発汗を促すというものです。

発汗量は半身浴の10倍くらいあるそうです。体調に合わせてやってみるのも手だと思います。
お風呂で血液の循環を良くして基礎代謝アップ、エネルギーが燃えやすくなりますので、ダイエットにチャレンジしている方はトライしてみてはいかがでしょうか。

さっぱりして、お風呂上りにビール、これたまりませんがほどほどにやらないと逆効果になってしまいます。頑張ってくださいね。
 

ポッコリお腹は大腰筋と大いに関係ありそうです

どうにも止まらないぽっこりお腹、何とかなりませんかね。

原因はわかっているんですけどね。

たまりにたまった内臓脂肪なんですよね。
そのうえお腹回りの筋肉も弱ってきているからますますなんですよね。

腹筋や背筋を強化すればいいのかと思っていたら、どうも「大腰筋」の強化が必要なようです。
大腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉なんだそうです。

 

この大腰筋が弱ってくるといろいろな症状、例えば肩こり、腰痛、ぽっころお腹などが骨盤のゆがみとともに起こってくるみたいです。

チェック項目としては背筋をピンと伸ばして3分間座れればOK。

なんとか早めに大腰筋とやらを硬化して改善したいと思う。

何といっても筋トレといえばスクワットなんでしょうね。
そのほか足ふみ体操、足の太ももが床と平行になるくらいまで上げて足ふみ体操をする。

たったこれだけでいいみたいですね。でも継続しないと意味がないのよね。

これなら家で簡単にできそうです。中年の皆さんやってみませんか。

甘党男子向けチョコレートでダイエット・便秘解消

チョコ、チョコ、チョコレートと聞いただけで、これ女性向けの話かなって思うかもしれません。
男性は確かにあまり普段食べないかもしれません。

しかし、このチョコが意外や意外効くんですね。ダイエットに。

ダイエットだけでなく、便秘にも。これ男性でも甘党の方にはもってこいの食材ではないでしょうか。もちろん女性の方にとっても、ありがたいダイエット方法といえるんでしょうね。

さて、チョコの話になりますが、このチョコは普通のチョコレートじゃなく、カカオがばっちり含まれているものに限ります。

買うときは裏をよく見てカカオ含有率70%以上のものを買うようにしてくださいね。普通はブラックチョコレートとかビターチョコレートとかと一般的には呼ばれているものです。

カカオ70%含有チョコは甘いというよりむしろ苦いという味になります。これがダイエットやダイエットの敵である便秘に効果があるということです。

食前に食べると満腹中枢が刺激されて過食が避けられます。

また、カカオポリフェノールも甲状腺ホルモンを分泌させ、血流を良くし基礎代謝を高めます。
カカオポリフェノールは、 そのほか動脈硬化ガンの予防、花粉症、ストレス対策などにも効果があるといわれています。

カカオのココアでも効果はありますよ。ポイントはカカオなんです。
何よりもダイエットの敵である便秘症が改善されるというのはうれしいことです。

40代サラリーマンお腹を凹ませるにはどっちを選べばいいか?

40台のサラリーマンといえば、ちょっと余裕も出てきておなか回りも気になりだす時期ですよね。

さて、「食事?」「運動?」どちらを選べばサラリーマン諸氏のお腹がへこんでくるでしょうか。

結論から言えば「食事コントロール」です。

もちろん運動もいいですし、必要なことです。でもこの飽食の時代でしょ、運動だけではオッつきませんよ。
食事をコントロール、すなわち食べる量を減らして摂取カロリーを減らすことです。

自分の体験からこれはわかっていることです。とにかく考えてみれば、よく食べる、飲むの毎日です。
これ半分はストレスからですよね。

運動といえば、ご飯一杯分のカロリーを消費するだけでも、うんと歩かないとダメですからね。1時間近く歩かないとですよ。
そんなの無理無理。

でしょ。

食べ過ぎをコントロールした方がはるかに効率がいいです。必要な栄養は取り、バランスのいい食事をしてくださいね。

勘違いしないでください。運動は必要なしといっているわけではありません。適度な運動や筋トレは必要なことです。
しかし、運動を主にして痩せようとするのはなかなか大変です。やめればすぐに戻ってしまうということですからね。

本当は少食にすれば一番いいですが、一気にはできません。少しづつ量を減らし慣れていくしかないでしょうね。
小食については以下も参考にしてください。

小食を実践してみましょう

「AICS」って知ってましたか / 血中アミノ酸ですべてわかります

血中アミノ酸ですべてわかっちゃいます。こんな記事を見ました。

これは、うれしいことでもあり、また困ってしまうことでもあり、なんといっていいかわかりませんが、すべてがわかっちゃうんですね。

ほんの少しの血液で「がん」かどうか判ってしまう画期的な検査が登場しました。

新型コロナがまだまだ収まりませんが、それはともかく、皆さんのまわりにも現在がんと戦っている人やこれまでにがんで亡くなった人も大勢見て来ていると思います。

自分の母親もがんでしたが、いまだにがんは難病なんですよね。
ところが食品メーカーの「味の素」が独自開発した「AICS」というがんの検査方法を人間ドックや検診に利用する医療機関がいま増えているそうです。

「AICS」(アミノインデックスがんリスクスクリーニング)は血液中のアミノ酸濃度を測定し、健康な人とがんである人のアミノ酸濃度バランスの違いを統計的に解析することで、現在、がんであるリスクを評価する新しい検査です。

健康な人の血液中のアミノ酸濃度は、それぞれ一定に保たれるようにコントロールされていますが、さまざまな病気になると、一定に保たれている血液中のアミノ酸濃度のバランスが変化することが分かっています。

この性質を応用したのが「AICS」です。

これまでの腫瘍マーカーと違ってごく早期のがんも見分けることができるというものらしいです。また、がんの組織型にも左右されない優れものみたいですよ。

現在は胃がん、大腸がん、前立腺がん、乳がん、肺がんを対象にしているが、子宮けいがん、子宮体がん、卵巣がんなどの婦人科のがんも「婦人科がん」という項目で検診に項目が加えられる見通しもついたといわれています。

血液ってなんでもわかるんだね。こわいような気もしますね。

病気でも健康とは

自分の身の回りの人たちで特に男性を見ていると、いわゆる中年といわれる人達で、体のどこかに異常があり薬を飲んでいる人も結構いますね。

自分の場合は、血圧が高めで薬を飲みはじめたが、飲んで節制を心がけているば、日常生活はなんてことはないが、友達の中には糖尿病でその上喘息持ちでよく発作が出る人もいたりする。大丈夫なのかなと思う。

また、狭心症で手術をして、まだ薬を飲んでいる人もいる。お酒の飲みすぎで肝機能が弱っていて健康診断でいつも引っかかっている人も結構いる。
みんなそれぞれ何らかの手当てをしながら生活をしているんだと思うが、不思議なのは、どの人たちを見ても自分が思っているより、明るく楽しく暮らしていることだ。

喘息で4日間も点滴を続け、ようやく回復した友達も先日「お天気が良いからゴルフに行って来たよ。」とか言っていたし、外出自粛で最近こそないが、飲み会も結構あったが、肝臓が悪いとか言いながら「今日に合わせて体を整えてきた」とかいってぐいぐい飲んでいるひともいる。

以前に新聞で見たことがあるが、病気持ちイコール不健康ということではないとか言っている専門家もいて、病気や障害があっても明るく生きている人や、そうなろうと前向きな姿勢で生きている人は「健康なんだ」ということのようだ。

糖尿病や心臓病、がんなどの大病を患えば、今の自分だったらガクッと落ち込んで、何もできないような気がするが、それこそが不健康なのか。
今のところ自信がないね。

食事の時は野菜を先に食べてね

皆さん毎日の食事のときは野菜から食べるようにしましょう。
これは、血糖値の抑制ばかりではなく、ダイエットにも効果が出てきます。

野菜を食べることで、よく噛むようになり、満腹感も得られ食事量も減ってきてダイエットにつながります。

ご飯やパン、麺類などの炭水化物はすぐに血糖値があがってきます。
ラーメンに半チャーハンとかパスタにパンを組み合わせた食事などは、炭水化物の重ね食いになり、血糖値は驚くほどあがります。

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ダイエットを成功されるコツはこんなところにあります

今日はダイエットを成功させるちょっとしたコツについてです。
私たちはよくダイエットに挑戦しますが、どうしても途中で投げ出してしまうことがよくあります。特に断食ダイエットは大変ですよね。

断食ダイエットに限らず、ダイエットはほとんどに場合、食事制限が伴いますのでやるからにはしっかりとした覚悟が必要になります。

それにしても最後までやり遂げるのは大変なことです。そこで、いったんやろうと決めたダイエットを何とか乗り切る方法についてちょっとした

テクニックを考えてみましょう。

その方法の第1は、自分がダイエットしていることを、友達や家族などに言っちゃうこと、また場合によっては、ブログなどオンラインにも記事を投稿したりして、自分がダイエット中だということをみんなに公言する。

 

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肥満は病気だから専門医に相談するべき?

肥満に関する面白い記事がありました。

肥満は、甘いものの誘惑に負けたり、旺盛な食欲に我慢できなく、ついつい悪いと承知しながら食べてしまう。

そうです、「自分の意志の弱さ」が肥満を招いてしまったと思っている方が実は多いのではないかと思います。

ところがその記事での専門家は、肥満は明らかに病気なのだといっています。

その病気のもとを専門家は次のように分析していました。

「肥満」はガンや心臓病と同じように治さなければならない病気で、どうしてそんな病気になったのか専門家に尋ねるべきではないかといっています。

なぜ、私たちはそんなに太ってしまったのか? その答えはさまざまだが、専門家の意見はこうです。

・衛生習慣の向上がある。つまり、殺菌処理された飲み物や薬などの抗生物質は、カロリー吸収を助け、食欲を増進する腸内細菌を増殖させている。
つまり、食べる量は一定でも、腸内細菌の力でカロリーの吸収量が以前よりも増加する、素直に喜べない現象が衛生習慣の向上で引き起こされている。

・あなたの両親からの遺伝子によるところがある。他の人が物足りないと感じる量でも満腹感が得られる人とそうでない人がいる。特に母親から生まれる前の赤ちゃんは、胎内いる時に体重をどう規制するかの遺伝子情報を受け取ることが判明しているとのこと。

・車、椅子、ソファなど現代社会は何をするにも便利になった。昔の人は、何をするにも相当量の体力を必要としたが、現代人は様々な場所でエネルギーの節約に成功している。

・ファーストフード天国で、もしマクドナルドがなければ、私たちはもっと痩せていただろう。これはマクドナルドだけの話ではなく、すべてのファーストフードに当てはまる。

ファーストフードには、脂肪、砂糖、塩がいっぱい入っていて、アルコール、セックス、ドラッグと同じように、脳内に恍惚感とも言える刺激を生み出す効果がある。

・そして、食文化の欠如を指摘している。

肥満の原因の三分の二は、遺伝子と環境に原因がある。残りの三分の一は、心理的要因と言われている。

これは米国の食文化、もしくは食文化そのものが存在しないことに原因がある。米国は、他の先進国と比べて、食べる楽しみや食事のマナーを気にかけない。昼食を仕事机で食べたり、通勤中に朝食を済ませたりすることが日常茶飯事である。

そんな、食べることを軽視する姿勢が絶え間ない不満足状態を作り出し、肥満の問題を増幅させている。早く食べることは太ることに繋がるが、家族みんなでテーブルを囲んでする食事は肥満のリスクを減少させる。

だそうです。ダイエットの参考にしていただければと思います。

ダイエット中に食べたくなるものランキング

断食ダイエットはお勧めですよ。
どうしてもダイエット中はたべたくなる、とくに断食ダイエットとなるとなおさらのことですね。

断食ダイエットの場合は、相当覚悟してかからないと失敗してしまうことになります。

こんな調査があります。

ケーキ、チョコ、アイス……。甘いもの我慢できますか。

「今度こそダイエットしなきゃ」と思っている女性も多いのではないでしょうか。でも、ダイエットしているときって、特に甘いものや油っぽいものの誘惑に負けてしまう傾向があるんですよね。 

例えば、20代女性のダイエット中に食べたくなるものを聞いてみると。
1位 ケーキ 37.7%
2位 チョコレート 31.2%
3位 アイスクリーム 25.0%
4位 スナック菓子 24.1%
5位 唐揚げ 23.9%

女性では甘いスイーツがトップ3を占める結果になりました。1位はスイーツの代表「ケーキ」。「デコレーションもキレイなので、余計目がいってしまい食べたくなる」というコメントの通り、生クリーム、スポンジ、フルーツと、女性の大好きなものが幾重にも合わさったケーキは、視覚的にも女性の心を刺激するようですね。

一方、男性は、「焼き肉」、「ラーメン」、「とんかつ」がランクインし、女性編とは異なる結果になりました。ただ、一つだけ男女共にランクインしていたものが。それは今や専門店もできて人気の「唐揚げ」。コンビニのレジでも手軽に飼えるジューシーな鶏肉の誘惑には、ついつい負けてしまうようです。

どんなダイエットでもやるからには、ある程度の覚悟をきめて仕掛からないと猛烈な食欲との戦いが待っています。

でもやる前にきちんと覚悟を決めてから実行すれば気分的にも違います。ストレスもそんなに感じなくて済むようになります。

頑張って試してみてくださいね。